ALIMENTOS RICOS EN CALCIO

Para nuestra sorpresa los limentos ricos en calcio no son los lacteos

- Verduras y hortalizas: Algunas de las más recomendadas para el calcio son las espinacas, la col rizada, la cebolla, los berros, la acelga, los grelos, el cardo o el brócoli.

- Legumbres: La soja, las judías blancas, los garbanzos cocidos o las lentejas están deliciosos y servirán para conseguir un extra de calcio.

Toma nota de las frutas, verduras y granos que son ricos en este elemento básico para nuestra alimentación y, como tip adicional, trata de combinarlos con alimentos ricos en vitamina D, ya que esta es la que ayuda a fijar el calcio en los huesos.

Acelgas

Arúgula

Brócoli

Col (especialmente la rizada)

Naranjas

Sardinas

Salmón

Avena

Ajonjolí

Almendras

Semillas de girasol

Higos secos

Alubias

Soya (sea como frijol, como leche o cuajada en tofu)